mit viel & wenig Energie

Anstrengung & Erholung

aufsteigend & absteigend 

extravertiert & introvertiert

Leben erhalten und stabilisieren  &  Leben erweitern, entfalten, weitergeben, vervielfältigen

stehen, bleiben & weiter gehen

Gewohnheiten pflegen & neue Lebensmöglichkeiten ausprobieren 

im Universum: Gravitation & Expansion, elektromagnetische Energien 

sich wohlfühlen mit erfüllten Wünschen  &  sich unwohlfühlen mit unerfüllten Wünschen

angenehme Gefühle (Freude, Glück, 'aufblühen')  &   unangenehme Gefühle (Angst, Frustration, Ärger, Trauer)

bezogen auf Wollen, Wünschen, Fühlen, Denken und Verhalten 

unterbewusste & bewusst reflektierte Dynamik

'Es'-Aussagen & 'Ich'-Aussagen

im Gehirn: Antriebs- und Affektbereich (Limbisches System) & Bewusstseinsbereich (Stirnhirn)

spontanes, triebmäßiges, affektives Streben & bewusst reflektierter Wille, frei-willige Selbstbestimmung

spontane Wünsche mit spontanen Ausdrucksweisen & bewusst ausgesprochene Wünsche  

spontane Affekte & bewusst erlebte Gefühle

spontane Gedanken & Nachdenken als bewusst konzentriertes Denken

spontanes Verhalten aus spontanem Streben und Wünschen  &  zielorientiertes Handeln aus bewusstem Willen  

an sich selbst denken & an Bezugspersonen und Gemeinschaften denken

Gutes tun: für sich selbst, das Ich & für andere, das Du, das Wir

Alleinsein erleben mit Distanz zu anderen  &  Gemeinsamkeit erleben mit Bezugspersonen, in Gemeinschaften 

nach außen & nach innen:

• extravertiert denken & introvertiert denken
• objektiv äußere Wirklichkeiten wahrnehmen und verstehen (z.B. systemtheoretisch: Wirklichkeiten als existierende Systeme verstehen) &
  subjektiv innere Wirkungen verstehen (z.B. systemtheoretisch: subjektive Denksysteme zum Verstehen von Wirklichkeiten nutzen)

von unten nach oben & von oben nach unten:

• irdische Wirklichkeiten: gegebene Wirklichkeiten bedenken und erforschen & Wirklichkeiten gezielt gestalten, produzieren
• technische Wirklichkeiten: vorhandene Werkzeuge, technische Instrumente und Informationssysteme als Input-Information bedenken, nutzen &
  vorhandene Werkzeuge, technische Instrumente und Informationssysteme aus geistigen Ideen neu erfinden, kreativ produzieren
• Philosophisch: vorhandene Wirklichkeiten bis zum menschlichen Denken erforschen (Aristoteles) & geistige Ideen als Ursprung aller Wirklichkeiten verstehen (Platon)
• kosmische Wirklichkeiten: gemäß der Evolution vom Urknall bis zum menschlichen Bewusstsein forschen und denken &
  'glauben': Transzendentaler Geist ('Gott') bewirkt das Universum als Einheit und offenbart sich der Menschheit in ihren Forschungen und Religionen. 

zeitlich zur Gegenwart & zur Zukunft:

• bestehende Wirklichkeiten bedenken & sich mögliche künftige Wirkungen denkend vorstellen 

Wir wollen das persönliche Leben und das sozial gemeinschaftliche Leben erhalten, stabilisieren und erweitern: dynamisch aktiv, lustvoll, sinnvoll, leistungsmäßig, kreativ.

Wir wollen

Aus den zentralen Orientierungen des Lebenswillens entfalten Menschen
- sowohl unterbewusst, spontan als auch bewusst reflektiert - 
ihre Wünsche, Zielsetzungen, Aufmerksamkeiten, Informationsverarbeitungen, Gefühle, Denkweisen und Handlungen
bzw. ihre motivationalen, emotionalen, kognitiven und verhaltensorientierten Prozesse.

Menschen können sich in verschiedenen Lebensphasen und -situationen bewusst fragen:
"Was will ich mit meinem Denken und Handeln für mich, für meine Bezugspersonen und meine Lebensgemeinschaften anstreben und gezielt bewirken?"

Menschen können ihr Atmen bewusst spüren und achten - jederzeit im wachen Zustand.

Das Atmen, jeden Atemzug mit dem Rhythmus von Einatmen (durch die Nase) und Ausatmen ‚achten‘, achtsam spüren, so wie es sich bewegt, ohne es absichtlich verändern zu wollen, z.B.

• in verschiedenen Situationen bewusst ‚durchatmen‘: 1 – 3 Atemzüge bewusst vollziehen
• das Atmen verweilend zwei Minuten bewusst spüren: jeden Atemzug mit Ein- und Ausatmen achten
• Atemmeditation: das Atmen 10 - 20 Minuten mit jedem Atemzug bewusst spüren
• das Atmen in Ruhephasen verweilend bewusst spüren, besonders auch abends/nachts im Bett, dabei eventuell das Ausatmen von 1 – 10 leise zählen.

Wenn Menschen das Atmen bewusst spüren, erleben sie den Rhythmus von Ein- und Ausatmen meist ausgeglichen.
So fördern sie Ausgeglichenheit im bewussten Erleben, in weiteren inneren Rhythmen und in konzentriertem Denken.

Mit dem Atmen bewusst leben: in vielen Alltagssituationen
   - in Ruhephasen,
   - bei Bewegungs- und Sportaktivitäten,
   - bei gewohnheitsmäßigen Arbeitsabläufen,
   - in schwierigen Situationen körperlicher, psychischer und sozialer Art,
so können Menschen gut gesund und innerlich ausgeglichen leben.

Menschen können zusätzlich zum Atmen auch das Pulsieren ihres Blutkreislaufes bzw. ihres Herzens spüren, 
d.h. Pulse im Einatmen und Pulse im Ausatmen spüren,
so können sie bewusstes Erleben mit zwei fundamentalen Lebenskreisläufen verbinden
und so ihr gesundes Leben fördern.

innere körperliche Bewegungen (über das Atmen hinaus):

• das Pulsieren des Kreislaufes und des Herzens
• weitere innere Bewegungen in einzelnen Körperbereichen  

äußere körperliche Bewegungen: 

• Bewegungsabläufe bei Bewegungs- und Sportaktivitäten
• achtsame Bewegungsübungen aus ostasiatischen Traditionen (Yoga, Tai Qi, Qi Gong)
• Wechsel von Anspannungs- und Entspannungsbewegungen bei progressiver Muskelentspannung

innere motivierende Bewegungen:

• spontanes Streben, Wünschen, Wollen 
• innere Konflikte zwischen spontanem und bewusst reflektiertem Streben 

innere Gefühlsbewegungen

bewusste konzentrierte aktive Handlungen 

sich in Ruhephasen meditativ z.B. auf Blumen, Kerzenlicht, Musik, Lesen, Bilder konzentrieren,

Bewegungen und Ruhezustände in der Natur bewusst achten

künstlerische Darbietungen bewusst erleben

in Begegnungen die Mitmenschen

• bewusst achtsam auf sich wirken lassen:
  ihre Bewegungen, Haltungen, Stimmen, Verhaltensweisen, gesprochenen Aussagen,
• bewusst achten bzw. wertschätzen,

in Begegnung mit Mitmenschen das spontan bewirkte eigene innere Erleben bewusst achten:
Mitfühlen, Wünsche, Zu- und Abneigungen, usw.

Viele Menschen scheinen Wohlbefinden für selbstverständlich zu halten, ohne es bewusst zu erleben; erst bei Erleben von Beschwerden wird ihnen ein Mangel an Wohlbefinden bewusst. 

Wir können uns bewusst wohlfühlend erleben: körperlich, psychisch, geistig und in sozialen Beziehungen und Gemeinschaften.

Sich täglich bewusst wohlzufühlen bzw. Wohlbefinden bewusst zu erleben, ermöglicht es, bewusst gesund zu leben.  

Wir können bewusst Gutes tun - fürs körperliche, psychische, geistige und soziale Wohlbefinden.

Wir können bewusst Gutes für unsere Mitmenschen tun.

So fördern wir oft unsere Beziehungen und Gemeinschaften sowie unser soziales Wohlbefinden.

Da wir 'nicht im Paradies leben', gehört es zu unseren Lebenskreisläufen, sich zeitweise unwohl zu fühlen.

Wenn wir Unwohlfühlen akzeptieren (und uns darüber nur milde 'beschweren'), finden wir geistig eher Selbsthilfe-Wege, uns bewusst Gutes zu tun. 

das persönliche Leben bejahen

• mit seinen Kreisläufen (siehe oben),
• mit dem bewussten Lebenswillen (siehe oben),
• mit den Möglichkeiten und Potenzialen, das persönliche und gemeinschaftliche Leben zu erweitern und neue Lebensmöglichkeiten mutig auszuprobieren,
• mit den Lebens-not-wendigkeiten, durch die Unsicherheiten, Schwierigkeiten und Belastungen entstehen.

das Erleben von Wohl- und Unwohlfühlen, von erfüllten und unerfüllten Wünschen bejahen,

die aus erfüllten und unerfüllten Wünschen entspringenden Gefühle bejahen.

Demgegenüber steht ungesundes 'Nein'-Denken (oft als 'negativ denken' bezeichnet):
Unwohlfühlen und unerfüllte Wünsche nicht ertragen wollen.

Durch bewusst konzentriertes Denken können wir unser Leben und Erleben auch dann bejahen,
wenn wir mit Lebensschwierigkeiten konfrontiert sind, unerfüllte Wünsche erleben und uns unwohl fühlen.

Viele Menschen erleben unangenehme spontane Gedanken, betrachten sie als 'negative' Gedanken, wollen dann 'abschalten' und zeitweise 'weniger denken'.
Oft denken Menschen dann spontan in Sekundenschnelle an mehrere Unsicherheiten, an vorhandene oder künftig mögliche Schwierigkeiten und Belastungen.

Menschen können dann von spontanen Gedanken in bewusst konzentriertes Nachdenken wechseln (statt 'abschalten');
denn wir Menschen können nur durch konzentriertes Nachdenken mögliche Lösungen für Unsicherheiten, Schwierigkeiten und Belastungen finden.
(Bei konzentriertem Nachdenken können uns dann auch mögliche Lösungen 'spontan einfallen'.)

Mitmenschen

• achtsam einfühlsam wahrnehmen 
• wertschätzen
• ihre Wünsche zu Gemeinsamkeit wahrnehmen und respektieren
• ihre Wünsche zu gesundem Leben wahrnehmen und respektieren

Mitmenschen in Beziehungen und Gemeinschaften bewusst aktive Zuwendung zeigen

eigene Wünsche angemessen mitteilen

Mitmenschen nach ihren Wünschen fragen

In der Kommunikation über Wünsche dürfen die Beteiligten wechselseitig wählen, ob und wie weit sie als 'Ich' auf Wünsche des 'Du' bzw. der 'Anderen' eingehen.  

Wenn Menschen aus gemeinsamen Wünschen gemeinsame Aktivieren durchführen, erleben sie angenehme Gemeinsamkeiten.
Durch das Erleben angenehmer Gemeinsamkeiten können Menschen Verbindungen und Harmonie in Beziehungen und Gemeinschaften gut fördern.

Menschen können für das Leben in ihren Gemeinschaften kooperative Aktivitäten vereinbaren und durchführen, um das Leben in ihren Gemeinschaften zu stabilisieren und zu erweitern. 

In Beziehungen und Gemeinschaften erleben Menschen durch ihre jeweiligen Individualitäten auch individuell unterschiedliche Wünsche.

Dadurch können Menschen In Beziehungen und Gemeinschaften auch Konflikte miteinander erleben.
Sie haben dann die Aufgabe, Konflikte durch individuell unterschiedliche Wünsche in Gesprächen miteinander zu klären. Wenn sie dann Verständnis für die individuell unterschiedliche Wünsche bekunden, finden sie vermutlich eher Lösungsmöglichkeiten, Ausgleiche und Kompromisse.

sich gesund ernähren

sich vielfältig aktiv bewegen

sich entspannen

zwischen Anstrengung und Erholung rhythmisch wechseln

erholsam schlafen

Balance zwischen Familien-, Berufs- und Freizeitaktivitäten üben

Um zu leben, haben wir - wie alle Lebewesen - Lebens-not-wendigkeiten zu bewältigen:

• innere rhythmische Kreisläufe in Balance halten,
• aus der Umwelt ‚nährende‘ Energien aufnehmen,
• sich vor gefährdenden Energien aus der Umwelt schützen,
• in Gemeinschaften fürs Leben kooperieren.

Um solche Lebens-not-wendigkeiten zu bewältigen, haben wir durch viele Kreisläufe von unterbewusstem, spontanem und bewusstem Wollen, informationsverarbeitendem und planendem Denken und Handeln im Leben Gewohnheiten und Fähigkeiten entwickelt.  

Oft möchten mit den Lebens-not-wendigkeiten durch unsere bisher entwickelten Gewohnheiten und Fähigkeiten leicht umgehen können.

Aber zeitweise fällt es uns schwer, Lebens-not-wendigkeiten zu bewältigen;
dann erleben wir uns unsicher, 'beschwert', 'gestresst', belastet, unwohl;
eventuell fühlen wir dann ängstlich, frustriert, ärgerlich, traurig.

'Natürlicherweise' fällt es Menschen zeitweise schwer, Lebens-not-wendigkeiten zu bewältigen,
sie erleben sich dann unsicher, 'beschwert', 'gestresst', belastet, unwohl
und fühlen sich ängstlich, frustriert, ärgerlich, traurig, usw..

Vielleicht spüren Menschen dann, dass ihre bisherigen Gewohnheiten und Fähigkeiten nicht ausreichen, aufgetretene Lebens-not-wendigkeiten zu bewältigen.  

Menschen leben in der Konfrontation mit Lebensschwierigkeiten dann psychisch gesund, wenn sie

• solche Schwierigkeiten. Unsicherheiten, Probleme, Beschwernisse, Stresserfahrungen, Belastungen bewusst akzeptieren, 
• und auch begleitende Gefühle wie Angst, Frustration, Ärger, Trauer, usw. bewusst akzeptieren 
• und versuchen, die gesamte erlebte Situation bewusst zu ertragen.   

Wenn Menschen Lebensschwierigkeiten und begleitende Gefühle bewusst akzeptieren und ertragen - sozusagen mit 'Ja'-Denken zum Leben und Erleben (s.o.) -,
dann werden sie wohl eher durch bewusst konzentriertes Nachdenken (weniger durch spontane Gedanken) und daraus geplantes Handeln Möglichkeiten suchen und finden, wie sie Lebensschwierigkeiten konstruktiv angehen und welche Wege sie dazu ausprobieren können.

Wenn Menschen aktuelle Lebensschwierigkeiten und begleitende Gefühle - unterbewusst oder bewusst - nicht akzeptieren und ertragen wollen, also mit 'Nein'-Denken auf Lebensschwierigkeiten reagieren,
dann reagieren sie auf diese Lebensschwierigkeiten meist seltener mit bewusst konzentriertem Nachdenken und gezieltem Bewältigungshandeln,
sondern neigen eher dazu, diesen Lebensschwierigkeiten auszuweichen, z.B. durch ablenkendes und betäubendes Verhalten.

Bei Menschen können Neigungen, Lebensschwierigkeiten auszuweichen, öfters zu psychischen Störungen beitragen. 

Wir Menschen können Lebensschwierigkeiten, wenn wir sie zusammen mit den begleitenden Gefühlen bewusst akzeptieren, durch unser Wollen, konzentriertes Nachdenken und gezieltes Handeln angehen. 

Wir können dann - eventuell auch neue - Möglichkeiten ausprobieren, Lebensschwierigkeiten zu bewältigen und die entsprechenden Wirkungen in Bezug auf unser Wollen auswerten. 

Wichtige Möglichkeiten, Lebensschwierigkeiten mit konzentriertem Denken und Handeln anzugehen, sind beispielsweise (gemäß der obigen Erläuterungen):

• sich auf wichtige Orientierungen des Lebenswillens bewusst besinnen
• konzentriertes Nachdenken über Lebensschwierigkeiten üben (anstatt überwiegend bei spontanen Gedanken zu bleiben)
• Kreisläufe des Lebens, die mit aktuellen Lebensschwierigkeiten verbunden sind, bewusst bedenken und aus konzentriertem Nachdenken Handlungen planen
• aktiv und konzentriert handeln 
• das Atmen bewusst spüren, bewusst mehrmals durchatmen 
• das gegenwärtige Erleben bewusst achten
• Geduld mit sich selbst und Mitmenschen üben
• nachdenken: "Wie kann ich mir und anderen Gutes tun?"
• mit Mitmenschen in Gemeinschaften konzentrierte Gespräche zur Bewältigung führen (sich nicht nur über Lebensschwierigkeiten klagend 'beschweren')
• Hilfestellungen bei Menschen suchen, die Ähnliches durchgemacht haben    
• Hilfestellungen bei professionellen Fachleuten suchen    
• für mitmenschliche Beziehungen und Gemeinschaften konstruktiv wirken wollen
• mit Mut neue Möglichkeiten und Wege ausprobieren
• bereit sein, neue Gewohnheiten und Fähigkeiten mit Geduld einzuüben (mindestens 100 Tage) 

und so weiter

neue Möglichkeiten gesunden Lebens

• anstreben,
• reflektiert bedenken,
• im Handeln aktiv ausprobieren und
• die Wirkungen bewusst erleben: körperliche, gefühlsmäßige, geistige und soziale Wirkungen

Wenn Menschen zum gesunden Leben neue Möglichkeiten ausprobieren
und sie positiv erleben und im Denken positiv bewerten,
können sie diese regelmäßig, vielleicht täglich oder mehrmals pro Woche einüben.

Wenn Menschen solche gesunden Möglichkeiten regelmäßig an insgesamt 100 Tagen ausführen,
machen sie daraus neue Lebensgewohnheiten.

Wir Menschen können unser gesundes Leben durch neue gesunde Gewohnheiten weiter entwickeln.

So können wir auch auf alte ungesunde Gewohnheiten eher verzichten.   

Wenn Menschen bewusst gesunder leben, fördern sie ihre Gesundheit.

So können sie auch Erkrankungen vorbeugen

und vorhandene Erkrankungen besser bewältigen.